أفضل أنواع فيتامين ب المركب

أفضل أنواع فيتامين ب المركب

شارك المقالة

أفضل أنواع فيتامين ب المركب يستطيع أن يحصل عليها الشخص من خلال أنواع كثيرة من الخضراوات والأطعمة، تساعد مجموعة الفيتامينات المركبة على تجديد خلايا الجسم، بالإضافة إلى قدرة هذا الفيتامين على مد الجسم بالعديد من الفوائد، كما يساعد الجسم على الاستفادة من الطاقة المختزنة بداخله، لذلك نحرص من خلال المقال على التعرف على الفوائد التي يقدمها هذا الفيتامين للجسم في السطور التالية.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أفضل أنواع فيتامين ب المركب التي نحرص على التعرف عليها والتي تتمثل في:

  • السمك من أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بكميات هائلة من فيتامين ب 12 وبالأخص سمك السالمون والسردين.
  • الكبدة تحتوي على أكثر من نوع من فيتامين ب التي يحتاج إليها الجسم مثل فيتامين ب 12، 1، 9، 5، 6 ،3 ، 2.
  • الدواجن تحتوي لحوم الدواجن وخصوصًا منطقة الصدر على أكثر من نوع من فيتامين ب منها ب 5، 6، 3.
  • المنتجات التي تحتوي على الألبان والبيض تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب المركب.
  • الفاصوليا تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب المركب.
  • حليب الصويا يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 12.
  • الشوفان من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على أكثر من نوع من أنواع فيتامين ب.
  • المكسرات بأنواعها والبذور تمد الجسم بجميع أنواع فيتامين ب فيما عدا فيتامين ب 12، 2.
  • السبانخ بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة للجسم فإنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب المركب.
  •  الموز يمد الجسم بالنسب التي يحتاج إليها من فيتامين ب المركب.

أنواع فيتامين ب المركب

يحتوي فيتامين ب المركب على أكثر من نوع من فيتامين ب التي يحتاج إليها الجسم، لذلك نحرص على التعرف على أفضل أنواع فيتامين ب المركب ألا وهي:

  • الثيامين ب 1 الذي يساعد على تجديد وتنشيط الخلايا الموجودة داخل الجسم.
  • ريبوفلافين ب 12 يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب المتعددة أيضًا يعمل على محاربة علامات التقدم في العمر.
  • النياسين ب 3 يعمل على تحفيز الغدد على العمل بالإضافة إلى قدرة على التخلص من الكوليسترول الزائد.
  • البانتوثينيك ب 5 يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون ويخلص الجسم من الدهون الزائدة.
  • البيريدوكسين ب 6 يحمي الجسم من الإصابة بمشاكل في القلب كما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
  • البيوتين ب 7 يساعد على حماية البشرة والجلد بالإضافة إلى فوائده للحامل والجنين.
  • حمض الفوليك ب 9 يساعد في الوقاية من أمراض الذاكرة كما يعمل على عدم الإصابة بالاكتئاب.
  • الكوبالامين ب 12 يمد خلايا الدم بنسبة كبيرة من الأكسجين وكذلك يحفز إنتاج الهيموجلوبين.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

بعد أن تعرفنا على أفضل أنواع فيتامين ب المركب يمكننا التعرف على الأعراض التي تظهر على الشخص نتيجة نقص فيتامين ب المركب وهي:

  • التعرض إلى مشاكل في الأعصاب.
  • خسارة الوزن.
  • تغيرات مزاجية مختلفة.
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • الإصابة بالإسهال المتكرر نتيجة اضطراب الجهاز الهضمي.
  • ظهور الطفح الجلدي والتهابات كثيرة في الفم.
  • عدم الرغبة في تناول الطعام.
  • التعرض إلى مشاكل عديدة في الشعر.
  • الشعور المستمر بالتعب وارهاق شديد في الجسم.
  • عدم الرؤية بصورة واضحة.
  • الإصابة بمرض فقر الدم.
  • ظهور مشاكل في شرايين القلب.
  • التعرض إلى النسيان نتيجة الإصابة بمشاكل في الذاكرة.
  • أيضًا التعرض إلى مشاكل في الجهاز المناعي نتيجة عدم وجود أجسام مضادة داخل الجسم.

إقرأ أيضاً

فوائد فيتامين ب12 للعظام

علاج نقص فيتامين ب12 بالفواكه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

انتقل إلى أعلى