حساب السعرات الحرارية للتنشيف

حساب السعرات الحرارية للتنشيف

شارك المقالة

حساب السعرات الحرارية للتنشيف يساعدك في التعرف على الأطعمة التي يجب عليك تناولها والتي من خلالها تختار العناصر المفيدة للغاية والتي منها البروتينات والكربوهيدرات، بالتالي يجب تحديد أنواع المواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل كامل لكي يزيد الشخص من القدرة العضلية وحجم العضلات، دعونا نطلع على كافة التفاصيل الخاصة بحساب السعرات الحرارية للتنشيف الآن.

أهمية حساب السعرات الحرارية للتنشيف

يحتاج المرء لحساب السعرات الحرارية طوال الوقت للتأكد من مدى حاجة الجسم إلى بعض المواد، وبالتالي يكون الأمر متعلق بزيادة الوزن أو تخفيضه وترجع أهمية حسابها على النحو التالي:

  • القدرة على تحديد مستويات السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم حتى يثبت الوزن.
  • كما أن حساب السعرات الحرارية يساعدك في معرفة ما إن كان الجسم بحاجة إلى وزن زائد أم لا.
  • إضافة إلى أنه يخبرك ما إن كان جسمك بحاجة إلى إنقاص الوزن.
  • الجدير بالذكر أن مرحلة التنشيف هي تلك المرحلة التي تأتي بعد سحب الدهون من الجسم.
  • حيث يكون الهدف من تلك العملية هي تكبير حجم العضلات، والعمل على زيادة قوتها.

طرق حساب السعرات الحرارية للتنشيف

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك من خلالها حساب السعرات الحرارية، والتي يكون الهدف منها معرفة مقدار الطاقة التي يحتاج إليها جسمك الآن، وتلك الطريقة تأتي على النحو التالي:

  • بداية عليك وزن جسمك ومعرفة الوزن بشكل عام.
  • أيضًا هناك نظام متقدم من الوزن الذي يحدد قدر العضلات والعظام والدهون في الجسم بمنتهى الدقة.
  • بالتالي في حالة رغبتك أن تعمل على تنشيف الجسم، يجب تقليل حجم الدهون وزيادة حجم العضلات.
  • كما أن تناول البروتينات يكون له نصيب الأسد في حجم السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك.
  • أما عن المعادلة التي تساعدك في حساب السعرات الخاصة بك تكون الوزن × 2 × 18 ينتج عنه عدد السعرات.
  • مثال على ذلك إن كان وزنك 60 قم بضربه في 2 × 18 يكون الناتج 2160 سعر حراري.
  • في حالة رغبتك في تثبيت وزنك عليك تناول الأطعمة التي تكافئ هذا القدر.
  • تناول أقل إن كنت تريد خفض وزنك، ويمكنك تناول قدر أكبر إن كنت تريد زيادة وزنك.

كيفية حساب السعرات الحرارية للتنشيف

هناك بعض العوامل التي من خلالها تحسب السعرات الحرارية الخاصة بالتنشيف والتي تشمل الآتي:

  • الأسبوع الأول يجب عليك تقليل حجم السعرات الحرارية الخاصة بك بقدر 200 سعر حراري.
  • أما عن الأسبوع الثاني يجب عليك خفض عدد السعرات الحرارية 100 سعر حراري آخر.
  • الأسبوع الثالث عليك خفض السعرات الحرارية 100 أخرى بإجمالي 400 سعر حراري.
  • يجب عليك خفض السعرات الحرارية بشكل تدريجي لأن الجسم لا يفضل التغيرات المفاجئة.
  • فإن خفض 400 سعر مرة واحدة يحد من احتياجات العضلات اليومية بشكل ضار لها.

أماكن الحصول على سعرات حرارية للتنشيف

هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناول سعرات حرارية منها بشكل أكبر في المعدل المطلوب منك بشكل يومي، وبعد حساب السعرات الحرارية للتنشيف يمكنك تناول الأطعمة الآتية:

  • البروتينات: إنها المواد الأساسية الأولى التي تساعدك في الحصول على القدر المطلوب من تنشيف العضلات.
  • الكربوهيدرات: هي مصدر الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء التمارين الرياضية.
  • دهون صحية: لن تحتاج من هذا النوع من الدهون سوى واحد جرام يوميًا، بالطبع تجنب الدهون الضارة.

مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة

أثناء حساب السعرات الحرارية للتنشيف يجب عليك التعرف على مقدار السعرات في كل نوع من المواد التي يحتاجها الجسم في التنشيف:

  • كل جرام من البروتينات يحتوي على 4 سعر حراري.
  • كذلك الحال في الكربوهيدرات كل جرام منها يحتوي على 4 سعر حراري.
  • الدهون الصحية كل جرام منها يحتوي على 9 سعرات حرارية.

إقرأ أيضاً

فوائد عسل المورينجا معلومات مهمة

فوائد فيتامين ب12 للعظام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

انتقل إلى أعلى