فيتامين d3 يعد من أهم الفيتامينات التي يدخل جلد الإنسان بتصنيعه، وكذلك أشعة الشمس، كما يساهم هذا الفيتامين في قيام الجسم بكافة الوظائف الطبيعية له، لهذا نقدم لكم خلال المقال على موقع جذور اعراض نقص فيتامين d3 لأنها من المحتمل أن يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون من نقصه وهم غير مدركين لهذا الأمر، كما نعرض لكم أهمية فيتامين d3 للجسم، بالإضافة إلى عرض كافة التفاصيل الهامة عن هذا الفيتامين الهام.
اعراض نقص فيتامين d3
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين d3 منها:
- الإصابة بآلام في المفاصل.
- التعرض إلى الشعور بالتعب، وكذلك الشعور بالإرهاق بصورة شديدة.
- الإصابة بالآلام الشديدة في العضلات.
- تقلب المزاج والشعور بالحزن والميل إلى الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بآلام في العظام.
- التعرض إلى الإصابة بالأمراض المتعددة بصورة سريعة أكثر من الطبيعي.
- التعرض إلى الزيادة في الوزن.
- الشعور بقلة الطاقة وفقدانها بشكل سريع.
- الإحساس بالقلق.
- التعرض إلى تساقط الشعر.
أهمية فيتامين d3
تتمثل أهمية فيتامين d3 في الجسم كالآتي:
- يساهم فيتامين d3 في الحفاظ على صحة العظام، حيث يساهم في مساعدة الجسم في استخدام الكالسيوم، وكذلك الفسفور في بناء العظام.
- يعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم؛ نظرًا لأن فيتامين d3 وكذلك الكالسيوم يحافظون على صحة العظام وقوتها.
- العمل على توازن المواد الموجودة بالجسم مع جارات الغدة الدرقية.
- المساهمة في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
- تعزيز عمل الجهاز المناعي وبالتالي وقاية الجسم من العديد من الأمراض.
الجرعة اليومية الموصى بها فيتامين d3
نقدم لكم الجرعة اليومية الموصى بتناولها خلال اليوم الواحد كي لا تتعرض إلى اعراض نقص فيتامين d3 حيث تتمثل الجرعة اليومية كالآتي:
- الأطفال الذين يتجاوز أعمارهم عن عام واحد لابد أن يكون المعدل اليومي لتناول فيتامين d3 هو 400 وحدة دولية.
- الأشخاص البالغين الذين يبلغون حتى 70 عامًا ينصح بتناولهم 600 وحدة دولية بصورة يومية.
- الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم عن 70 عامًا ينصح بتناولهم 800 وحدة دولية بصورة يومية.
خطر الإصابة بنقص فيتامين d3
يوجد بعض الأشخاص الذين يتعرضون بشكل أكبر للإصابة بأهم اعراض نقص فيتامين d3 كالآتي:
- الأطفال الرضع الذين يعتمدون في النظام الغذائي لهم على حليب الأم فقط؛ نظرًا لأن حليب الأم لا يحتوي على فيتامين d3.
- الأشخاص الذين تجاوزت أعمارهم سن ال50 عامًا.
- حيث أن الجلد الخاص بهم لا بقوم بتصنيع فيتامين d3 بنفس الكفاءة التي تقوم بها جلود الأشخاص الأقل عمرًا.
- الأشخاص الذين يملكون بشرة ذات لون داكن؛ نظرًا لضعف قدرتهم على تصنيع فيتامين d3.
- الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالأمراض التي لها علاقة بالدهون، حيث أن فيتامين d3 يحتاج الدهون للامتصاص.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ونشاط الغدة الدرقية الزائد، وأمراض الكلى والكبد.
علاج نقص فيتامين d3
عليك القيام بالآتي كي تتمكن من تجنب اعراض نقص فيتامين d3 التي تتسبب في تعرض الجسم للعديد من الأمراض، حيث يتمثل العلاج كالآتي:
- الحرص على التعرض بصورة أكبر لأشعة الشمس غير الضارة.
- تناول العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين d3 منها السمك، وكذلك صفار البيض، والمشروم، والحليب المدعم.
- يمكنك تناول أيضًا العصائر، وكذلك منتجات الألبان المدعمة بفيتامين d3.
- كما يمكنك الحصول على فيتامين d3 عن طريق تناول الأقراص الغنية بفيتامين d3 لكن عقب مراجعة الطبيب المعالج.
- والأهم أن تستشير الطبيب المختص في الكمية الكافية لحالتك والمعدل اليومي لتناول هذه الأقراص كي تتجنب التعرض لنقص معدل هذا الفيتامين.
