حساب معدل الأيض هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حتي يمكنه القيام بالعديد من وظائفه، وسوف نعرض لكم كيفية حسابة بأكثر من طريقة وأيضًا ما يمكنك فعلية لزيادة معدل الأيض، وما هي الاستفادة منها بالإضافة إلى تحليل معدل الأيض وإذا أردت معرفة كافة التفاصيل تابعونا في السطور القادمة.
ما هو حساب معدل الأيض
يسمى معدل الأيض بالانجليزية: Metabolic Rate) وهو عبارة عن معدل صرف الجسم لطاقة وتقسم إلى قسمين وهما:
- معدل الايض الاساسي المعروف بمعدل الحرق الطبيعي ويسمى بالإنجليزية: Basal Metabolic Rate.
- ومعدل الأيض الأساسي بصورة أوضح هي عبارة عن السعرات الحرارية التي يتم إنتاجها الجسم بشكل يومي.
- وذلك للقيام بوظائفه الاساسية .
- والآخر هو التأثير الحراري للطعام بالإنجليزية: Thermal effect of food.
- صرف الطاقة في أثناء النشاط الحركي والبدني.
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي
يمكن أن يتم حساب معدل الأيض بطرق التالية:
الطريقة الاولى لحساب معدل الأيض الاساسي في الجسم وهي:
BMR = وزن الجسم (كج) 24X.
الطريقة الثانية وهي كالآتي:
ويتم وضع في هذه الطريقة عين الاعتبار العمر والجنس وأيضًا أبعاد الجسم من وزن وطول وهي كالاتي:
- للنساء: 655.1 +(X 9.6 وزن الجسم كج + X 1.8 الطول سم – X 4.7 العمر.
- للرجال: 66.47+ (X 13.7 وزن الجسم كج + X 5 الطول سم – 6.8 X العمر.
كيفية زيادة معدل الأيض الأساسي
هناك بعض الطرق التي يمكن من خلاله زيادة معدل الأيض في الجسم وهي كالآتي:
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم وسوف ينتج عن ذلك الزيادة في معدل الحرق الطبيعي.
- وأيضًا عند الاسترخاء وأثناء عدم القيام بأي نشاط بدني سيتم زيادة معدل الحرق.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الهوائية والتي تسمى بالإنجليزية: Aerobic exercises.
- وهي تعمل على رفع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى التمارين الرياضية المكثفة.
- شرب الماء بكميات وفيرة وذلك لأن الجسم يحتاج للماء للقيام بوظائف الجسم وأيضًا حرق الدهون.
- تناول بعض الوجبات بين كل الوجبات الرئيسية بمعدل 3 إلى 4 ساعات بحث أن تكون خفيفة.
- فهي تساعد في استمرار عملية الأيض بنشاط وعند حساب معدل الأيض يكون جيداً.
ما هي الاستفادة من معدل الأيض الأساسي
حساب معدل الأيض يساعد على معرفة الأيض في الجسم احتياجه اليومي من الطاقة، ومع وجود النشاط الحركي نستطيع أن نتحكم في الوزن من خلالها.
وعند الرغبة في أن يتم الحفاظ على ثبات الوزن، يجب تناول كميات من الطعام تساعد في مد الجسم بنفس كمية الطاقة التي يحتاجها.
وأيضًا عندما يكون هناك رغبة في إنقاص الوزن، يجب أن يتم تناول كميات طعام تمد الجسم بكمية قليلة عن الاحتياج اليومي لها.
وفي حالة الرغبة لزيادة الوزن، يجب أن يتم كمية طاقة أكبر من الاحتياج اليومي له.
وذلك عند الرغبة في نقص الوزن الزيادة، يجب أن يتم تحديد الكمية بالنقصان أو بالزيادة عن طريق طيب اخصائي تغذية.
تحليل معدل الحرق
أن معدل الأيض الأساسي يشكل 70،60% من الطاقة التي يصرفها الجسم يومياً والجدير بالذكر انها تختلف من شخص إلى اخر بحسب الآتي:
- النظام الغذائي المتبع بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة من الجسم والنشاط البدني.
- العمر حيث يقل معدل الأيض الأساسي بتقدم العمر.
- الجنس وذلك أن معدل الأيض أعلى عند الرجال من النساء.
- تركيبة الجسم.
- العرق.
- العوامل الوراثية.
- تاريخ تقلبات الوزن.
- وتكون 10% من نسبة الطاقة المصروفة في معدل الأيض يكون بسبب حرارة الطعام.
- حيث تسمي بالأنجليزية: Thermal effect of food وهي عبارة عن الطاقة التي يتم استهلاكها في عملية الهضم.
إقرأ أيضاً
