ما هو bmr السؤال الذي يشغل تفكير الكثير من الأشخاص الذين يحاولون أن يحافظوا على صحتهم، حيث أنه يعد النسبة الطبيعية للحرق داخل جسم الشخص التي تختلف من شخص إلى آخر حسب طبيعة الجسم وحجم العضلات داخل الجسم وغيرها من الأشياء الأخرى، لذا نحرص من خلال المقال على التعرف على الكثير من المعلومات التي تتعلق بنسبة الحرق داخل الجسم، كما نحرص على التعرف على العوامل التي تساعد على زيادة نسبة الحرق وأيضًا انخفاضها.
ما هو bmr و العوامل التي تؤثر على نسبة الأيض في الجسم
نحرص على الرد على سؤال ما هو bmr وكذلك التعرف على العوامل التي تؤثر على معدلات الحرق الطبيعية في الجسم والتي تتمثل في الآتي ذكره:
- الوزن فهو من أهم العوامل التي تزيد من نسبة الحرق فكلما زاد وزن الجسم كلما زادت معدلات الحرق وبالأخص عند الحركة السريعة.
- حجم عضلات الجسم تساعد العضلات على حرق الدهون حيث أن زيادة حجم عضلات الجسم تحتاج إلى سعرات حرارية كبيرة.
- العمر من أهم الأشياء التي تؤثر على معدل الحرق داخل الجسم فالزيادة في العمر تؤدي إلى انخفاض معدل الحرق والعكس.
- الجنس فجسم الذكر يساعد على حرق الدهون بنسبة تفوق بكثير نسبة حرق الدهون لدي الأنثى.
- النشاط الذي يبذله الشخص يؤثر بصورة كبيرة على معدل الحرق فكلما بذل الشخص مجهود كبير كلما زاد معدل الأيض.
العوامل التي تؤدي إلى انخفاض معدل الأيض BMR
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما هو bmr الطبيعي في الجسم، نحرص على العرف على العوامل أو المؤثرات التي تؤدي إلى انخفاض معدل الأيض في الجسم وهي كالتالي:
- أولاً قلة في نسبة الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية أو تعرضها إلى المشاكل.
- اتباع الشخص حمية غذائية قاسية أدت إلى انخفاض نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.
- الشعور المستمر بالتوتر.
- عدم الانتظام في النوم أو النوم لعدد ساعات غير كافية نتيجة الشعور بالقلق.
تسريع عملية الأيض عن طريق النظام الغذائي
- نحرص على التعرف على ما هو bmr بالإضافة إلى التعرف على طريقة تسريع الأيض في الجسم، حيث يمكن تسريع الأيض عن طريق تناول العديد من أنواع الأطعمة التي تساعد على زيادة الحرق مثل:
- الحرص على إضافة أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الوجبات الأساسية التي يتناولها الشخص.
- يجب على الشخص تناول الطعام على فترات متقاربة حيث أن الجوع الشديد يؤثر على نسبة الحرق في الجسم.
- الإكثار من تناول الفلفل الحار ضمن الوجبات التي يتناولها الشخص.
- تناول البرتقال حيث يساعد على زيادة الحرق.
- الإكثار من تناول الكثير من الألياف حيث تؤثر على زيادة نسبة الحرق.
- يجب تناول وجبة من السمك على الأقل مرتين خلال أيام الاسبوع لاحتوائها على نسبة كبيرة من أوميجا 3 التي تزيد من الأيض.
تسريع عملية الأيض عن طريق التمارين الرياضية
يحرص الكثير من الأشخاص على التعرف على ما هو bmr وأنواع الرياضات التي تساعد على زيادة نسبة الحرق، لذلك نقدم الرياضات التي تساعد على زيادة معدل الحرق داخل الجسم وهي:
- الركض يساعد على زيادة الحرق بمعدل كبير ويمكن ممارسة الركض في المنزل عن طريق تبديل الساق وكأنك تركض.
- يفضل أن يستمر الشخص في ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
- تمرين رفع الساق يعتمد هذا التمرين على رفع الساقين عن الأرض بزاوية 30 درجة مع الحرص على رفع الرأس بنفس الدرجة.
- يجب القيام بهذا التمرين على الأقل مرتين في نفس التمرين ولمدة 30 ثانية على الأقل.
- تمرين القفز على المربع وذلك عن طريق إحضار مربع ووضعه على الأرض للقفز عليه.
إقرأ أيضاً
